ခန္ဓာကိုယ်တလျှောက်လုံးရှိ စွမ်းအား၊ စိတ်တည်ငြိမ်မှုတို့ကို အရိုးတွေကဖြည့်ဆည်းပေး၍ အတွင်းရှိအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများကိုကာကွယ်ပေးကာ ကြွက်သားများကိုလည်း ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ ကိုယ်နေဟန်ထားမှန်ဖို့နှင့် ငယ်ရွယ်နုပျိုသည့်အသွင်ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ဖို့အတွက် အရိုးများကျန်းမာကြံ့ခိုင်ဖို့လည်း အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ အရိုးများသာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်လည်း ကျန်းမာသွက်လက်နေစေဖို့ ပြည့်စုံလုံလောက်သောစွမ်းရည်လိုအပ်ပါတယ်။ စွမ်းရည်သင့်တင့်မျှတစွာမရှိပါက အင်မတန်လွယ်ကူသောတာဝန်ဝတ္တရားများကို လုပ်ဆောင်ဖို့ပင် ခက်ခဲလာနိုင်ပါတယ်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများ ဒေါက်ခွရွက် – ခွက်အသေးတစ်ခွက် လိမ္မော်ရည် – ဖန်ခွက်တစ်ဝက်ခန့် သခွားသီး – တစ်လုံး (လှီးပြီးသား) ပန်းသီးအစိမ်း…
Category: Health
ပူပူစပ်စပ်စားခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူး
ပူပူစပ်စပ်အစားအစာတွေက လူတွေကို တက်ကြွသွားစေရုံသာမက တခြား ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေလည်း ရှိပါတယ်။ ကယ်လိုရီတွေကို ပိုပြီး လောင်ကျွမ်းနိုင် စပ်တဲ့အစားအစာတွေက တခြားအစားအစာတွေထက် ကယ်လိုရီပိုပြီး လောင်ကျွမ်းနိုင်ပါတယ်။ စပ်တဲ့အစားအစာတွေက ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းနိုင်အား ၈ ရာခိုင်နှုန်းလောက် တခြား အစားအစာတွေထက်ပိုပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းအောင် ကူညီပေးပါတယ်။ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန် စပ်တဲ့အစားအစာတွေက နှလုံးရုတ်တရပ်ရပ်တန့်မှု အန္တရာယ်ကို လျော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ငရုတ်သီးတို့လို စပ်တဲ့အစားအစာတွေက ခန္ဓာကိုယ်ထဲက မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောဓာတ်ကို…
၁ မိနစ် ဒေါသထွက်ရင် ၅ နာရီကြာ ကိုယ်ခံအား ကျဆင်းနိုင်
မျက်မှောက်ခေတ် သိပ္ပံသုတေသနပြုလုပ်ချက်အရ လူတွေရဲ့ ခံစားချက်နဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ် ဆက်နွှယ်မှုရှိနေပြီး ဒေါသထွက်ခြင်းက ကိုယ်ခံအား ကျဆင်းစေနိုင်တယ်ဆိုတာကို လေ့လာတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒေါသထွက်ခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ ပျော်ရွှင်ခြင်း၊ စိတ်ပေါ့ပါးခြင်း အစရှိတဲ့ အခြေခံ စိတ်ခံစားချက် ၄ မျိုးက cytokine (ဆိုင်တိုကင်) ပရိုတိန်း ထွက်ရှိမှုနဲ့ ဆဲလ်တုံ့ပြန်မှုကို ဘယ်လို သက်ရောက်စေနိုင်သလဲဆိုတာ လေ့လာဆန်းစစ်ခဲ့တာပါ။ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်(CNS)ဟာ ဆိုင်တိုကင်ပရိုတိန်း၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ရဲ့ ဆဲလ်ရွေ့လျားမှု ဖြစ်စေတဲ့…
ကွန်ပျူတာအသုံးများရင် ဖြစ်နိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာများ
တိုးတက်ပြောင်းလဲလာတဲ့ ခေတ်ထဲမှာ ကွန်ပျူတာကို လူကြီး၊ လူငယ်၊ နေရာဒေသမရွေး တွင်တွင်ကျယ်ကျယ် အသုံးပြုလာကြပါတယ်။ ကွန်ပျူတာဟာ အလုပ်တွေ လျင်မြန်စွာ ပြီးနိုင်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့အပြင် ကျောင်း၊ လုပ်ငန်းခွင်တွေအတွက်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဘယ်အရာမဆို တန်ဆေး၊ လွန်ဘေး ပါပဲ။ လူသားတွေအတွက် အကျိုးရှိပေမယ့် မနက်ကနေ ညအထိ ကွန်ပျူတာရှေ့မှာပဲ ထိုင်ပြီး အလုပ်လုပ်နေမယ်၊ စာလုပ်နေရမယ်ဆိုရင်တော့ အနှေးနဲ့ အမြန် ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ…
အော်ဂန်းနစ်နွားနို့ (Organic Milk) ရဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ
အော်ဂန်းနစ် နွားနို့ (Organic Milk)က တခြား နွားနို့တွေထက် Omega3 Fatty အက်ဆစ်ပါဝင်မှု၊ Antioxidants နဲ့ ဗီတာမင်တွေပိုပြီးများပါတယ်။ အော်ဂန်းနစ် နွားနို့ (Organic Milk) ဆိုသည်မှာ နွားနို့ထုတ်လုပ်တဲ့ နွားကို သဘာ၀ အစားအစာတွေပဲကျွေးပြီး ရလာတဲ့ နွားနို့ကို ကြာရှည်ခံ ပစ္စည်းတွေ၊ ဓာတု ပစ္စည်းတွေမသုံးတဲ့ နွားနို့ကို ဆိုလိုတာပါ။ Omega 3 ပါဝင်မှုများ…
နှလုံးကြီးနေရင် ဘာတွေစားရမလဲ
နှလုံးကြီးနေတဲ့ လူနာတွေက ကိုယ်ဖြစ်တဲ့ ရောဂါအခံအလိုက် ထိရောက်တဲ့ ကုသမှုတွေ ခံယူဖို့ လိုပါတယ်။ တစ်ဖက်မှာလည်း ကိုယ့်ရဲ့ စားသောက်နေထိုင်မှုကို ဂရုစိုက်ရင် ရောဂါကို ပိုမဆိုးအောင် ထိန်းနိုင်မှာပါ။ ဒါကြောင့် နှလုံးကြီးနေရင် ဘာတွေစားလို့ ဘာတွေရှောင်ရမလဲ! ဆိုတာကို အတူတူ ဆက်ကြည့်လိုက်ရအောင်နော်။ နှလုံးကြီးနေသူတွေ အနေနဲ့ နှလုံးကျန်းမာစေဖို့ ထောက်ကူပေးနိုင်တဲ့ အသီးတွေ ဖြစ်တဲ့ ဘယ်ရီသီးတွေကို စားပေးဖို့ လိုပါမယ်။ စတော်ဘယ်ရီသီးတွေ၊…
ဝိတ်ချဖို့ ဆုံးဖြတ်ထားပေမယ့် ခဏခဏ ဗိုက်ဆာလို့ စိတ်ညစ်နေရပြီလား
အစားနဲ့ ပါးစပ်မပြတ်ဘဲ တစွတ်စွတ် စားနေမိပါသလား။ ဝိတ်ချဖို့ ဆုံးဖြတ်ထားပေမယ့် ခဏခဏ ဗိုက်ဆာလို့ စိတ်ညစ်နေရပြီလား။ အရင်ဦးဆုံး သင် ဘာ့ကြောင့် ဗိုက်ဆာနေရသလဲဆိုတာကို သိသင့်ပြီး သင် အမှန်တကယ် ဗိုက်ဆာနေတာဟုတ်ရဲ့လားဆိုတာကို ဆန်းစစ်သင့်ပါတယ်။ အခုဖော်ပြပေးမယ့်အချက်လေးတွေက သင့်ရဲ့လေ့လာစမ်းစစ်မှုအတွက် အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။ ရေငတ်လို့ ခုနကလေးတင်ပဲ အစားစားပြီးတယ် အခု ထပ်ဆာနေပြန်ပြီလား။ ဒါဆိုရင် သင် ဘယ်အချိန်တုန်းက ရေသောက်ခဲ့သလဲဆိုတာကို ပြန်စဉ်းစားကြည့်လိုက်ပါ။ ပြီးရင်…
လူကြိုက်များတဲ့ သြဇာသီးနဲ့ ကျန်းမာရေး
သြဇာသီးဆိုတာ မြန်မာလူမျိုးတွေကြားမှာ လူကြိုက်များတဲ့ အသီးတစ်မျိုးပါပဲ။ အပူပိုင်းဒေသမှာ ပေါက်ရောက်တဲ့ အပင်ဖြစ်ပြီး အရည်ရွှမ်းပြီး သဘာဝအချိုဓာတ်ရှိလို့ အရမ်းအရသာရှိလှပါတယ်။ လိမ္မော်သီးထက် ဗီတာမင် C ပါဝင်မှုပိုများပါတယ်။ လူကြိုက်များတဲ့ သြဇာသီးနဲ့ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။ ၁။ အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး သြဇာသီးဟာ အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကို သက်သာစေပါတယ်။ ဗီတာမင် B 6 ပါဝင်ပြီး ရာင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေပါတယ်။ ဒါ့အပြင်…
ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချပေးနိုင်တဲ့ ပန်းသီးအခွံ
တစ်နေ့ကို ပန်းသီးတစ်လုံးစားရင် ဆရာဝန်ဆီသွားစရာမလိုဘူး ဆိုတဲ့ စကားကိုသင်ကြားဖူးမှာပါ။ ပန်းသီးတစ်ခုလုံးမှာ ကျန်းမာရေးအတွက်သင့်တော်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ ပန်းသီးအခွံမှာတောင် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့နည်းစေတဲ့ဓာတ်တွေပါဝင်နေပါတယ်။ ပန်းသီးအခွံရဲ့ အကျိုးကျေးဇူး ပန်းသီးအခွံမှာ ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချရေးနဲ့ အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရေးဆိုင်ရာ ဓာတ်တွေပါဝင်ပါတယ်။ ပန်းသီးအခွံမှာ Ursolic အက်ဆစ်ပါဝင်ပြီး ကြွက်သားနာတာတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး ကိုလက်စထရောအဆင့်နဲ့သကြားဓာတ်တွေကို ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုမှာရှိတဲ့ ဒေါက်တာ အက်ဒမ် (Adams) က ပန်းသီးအခွံကို သုတေသနလုပ်ခဲ့ပြီး…
လူကြိုက်များတဲ့ ဂျူးဖူးရဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ
ဂျူးဖူးက လူကြိုက်များသလို ကျန်းမာရေးနဲ့လည်း ညီညွှတ်ပါတယ်။ ကြော်စားစား၊ ချက်စားစား အရသာရှိသလို ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေလည်းရှိပါတယ်။ ဂျူးကို လွန်ခဲ့တဲ့ နှစ်ပေါင်း ၅၀၀၀ ခန့်က စတင်စိုက်ပျိုးခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် A ဂျူးဖူးမှာ Beta-Carotene နဲ့ ဖွဲ့စည်းထားတဲ့ ဗီတာမင် A ပါဝင်ပြီး သင့်အမြင်အာရုံကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ အဆုတ်နဲ့ ခံတွင်းကင်ဆာ မဖြစ်အောင်လည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဗီတာမင် K…