Category: Health

အဓိကအားဖြင့် စားသောက်မှုပုံစံ၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ နေထိုင်မှုပုံစံ စတာတွေပြောင်းလဲပေးရပါမယ်။ ၁။ စားသောက်မှုပုံစံကိုပြောင်းပါ။ အရေးကြီးတာက မကောင်းတဲ့ LDL ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူပြုတဲ့ HDL ကိုလက်စထရောကို မြင့်တက်စေဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။ LDL ကိုလက်စထရောကို မြင့်တက်စေတဲ့ ပြည့်ဝဆီ၊ ပုံပြောင်းဆီတွေကို ရှောင်ကြဉ်ရပါမယ်။ ပြည့်ဝဆီပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်ပါတယ်။ – Red meat များ…

– အရိုးပွခြင်း – နှလုံးနဲ့သွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများ – စိတ်ကျခြင်းနဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အခြားပြဿနာများ – မိန်းမကိုယ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများ (ဥပမာ မွေးလမ်းကြောင်းခြောက်သွေ့ခြင်း) စတာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ အရိုးများ သိပ်သည်းဆနည်းလာတဲ့ အခြေအနေဖြစ်ပါတယ်။ သွေးဆုံးပြီး နှစ်အနည်းငယ်အတွင်း ကြုံတွေ့နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာကနေ အီစထရိုဂျင်ဟော်မုန်း နည်းပါးသွားလို့ ဖြစ်ပါတယ်။ သွေးဆုံးချိန်ကနေ အသက် ၆၀ ကြားထိ အရိုးများရဲ့ သိပ်သည်းဆဟာ…

စိတ်ဖိစီးမှုက အိပ်စက်မှုကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေနိုင်တယ်ဆိုပေမယ့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေမယ့် အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းက ပြည့်ဝလုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်မှုပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုက နောက်ဆက်တွဲ ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် စိတ်ဖိစီးနေချိန်မှာ ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်စေဖို့ ဒီနည်းလမ်းလေးတွေကို စမ်းကြည့်သင့်ပါတယ်။ ဆုံးဖြတ်ချက် ချပါ စိတ်ဖိစီးစရာတွေကို အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ မတွေးတော့ဖို့ ဆုံးဖြတ်ချက်ချပါ။ တစ်နေ့တာလုံး ရင်ဆိုင်ထားရတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို အိပ်စက်မှုနဲ့ ဝေးဝေးမှာ ထားနိုင်ဖို့…

ညဘက်မှာ နွားနို့ပူပူလေ သောက်ခြင်းဟာအောက်ပါအချက်တွေကိုအကျိုးခံစားရစေမှာပါ။ ၁။ အရိုးနဲ့ သွားတွေကို ခိုင်မာစေတယ်။ ၂။ တစ်နေ့တာလုံးမှာ လန်းဆန်းတက်ကြွနေစေတယ်။ ၃။ အစာကြေညက်စေတယ်။ ၄။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေတယ်။ ၅။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျော့ကျစေတယ်။ ၆။ ညအိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ နွားနို့ပူပူလေးသောက်ခြင်းက အိပ်ရေးဝဝအိပ်စက်နိုင်စေတယ်။

၁။ ရေ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ရင် အသည်းရဲ့သွေးကြောထဲမှာ သကြားဓာတ်ကို ပိုထုတ်ပေးတဲ့အတွက် ရေသောက်ပေးသင့်ပါတယ်။၂။ နို့ နို့ဟာ ကယ်လ်ဆီယမ်ဓာတ် ကြွယ်ဝစေတယ်။ ဝိတ်ကျစေတယ်။ သွေးဖိအားကို ထိန်းပေး တာကြောင့် နို့သောက်ပေးသင့်ပါတယ်။ ၃။ လက်ဖက်ရည်ကြမ်း လက်ဖက်ရည်ကြမ်းထဲမှာ ပါဝင်တဲ့ ဓာတ်တိုးဖြစ်စဉ်တွေဟာ သွေးကြောထဲမှာ သကြားဓာတ်စုပ်ယူ မှုကို လျှော့ချပေးတာကြောင့် လက်ဖက်ရည်ကြမ်းသောက်သင့်ပါတယ်။

အသည်းကိုသန့်စင်စေတဲ့ အစားအစာများကိုဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ၁။ ကျွဲကောသီး ၂။ မုန်လာဥနီ ၃။ လက်ဖက်ရည်ကြမ်း ၄။ ပန်းသီး ၅။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း ၆။ ရှောက်သီး ၇။ သစ်ကြားသီး ၈။ ဂေါ်ဖီထုပ် ၉။ ပန်းမုန်လာ ၁၀။ ထောပတ်သီး ၁၁။ ဟင်းနုနွယ်ရွက် ၁၂။ ကြက်သွန်ဖြူ ၁၃။ နနွင်း

စိတ်ထဲမှာတင်းကြပ်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ခံစားနေရလား။ ဒါဆိုရင် အသက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တဝကြီးရှူထုတ်၊ ရှူသွင်းလုပ်ကြည့်လိုက်ပါ။ လူရဲ့ဝမ်းဗိုက်ဟာ အမြဲလေလျော့နေပါတယ်။ အဲ့ဒီအချိန်မှာ အသက်ကို လုံလုံလောက် လောက် ရှူထုတ်လိုက်တဲ့အခါ နောက်ကျောဆီက ဝေဒနာကို ခံစားရတတ်ပါတယ်။ တချို့လူတွေ ကလည်း “ အသက်အရင်ရှူသွင်းမှဖြစ်မှာပေါ့။ အဆုတ်ထဲမှာ လေမှမရှိတာ” လို့ ပြောကြပါတယ်။ တကယ်တော့ မဟုတ်ပါဘူး။ အဆုတ်ပေါက်သွားမှသာ ဗလာဖြစ်သွားနိုင်တာပါ။ အဆုတ်ထဲမှာ တစ်ချိန်လုံး…

နှလုံးဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဓိကအင်္ဂါစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်တာကြောင့် သက်ရှည်ကျန်းမာ ချင်သူတိုင်း နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထူးဂရုစိုက်ဖို့လိုပါတယ်။ နှလုံးကျန်းမာရေးက သင်စားသုံးလိုက်တဲ့ အစားအစာအပေါ် အများကြီးမူတည်နေတာမို့ မှန်ကန်တဲ့အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်စားသုံးဖို့လည်း အရေးကြီးလှတာ အမှန်ပါပဲ။ ၁။ ကောင်းမွန်တဲ့ အဆီတွေကိုသာ စားသုံးပါ အဆီမှာ ကောင်းတဲ့အဆီ(ပြည့်ဝဆီ) နဲ့ မကောင်းတဲ့အဆီ(မပြည့်ဝအဆီ) ဆိုပြီး ရှိပါတယ်။ ပြု ပြင်ပြောင်းလဲထားတဲ့အဆီတွေက မပြည့်ဝဆီထဲမှာပါဝင်ပြီး အဲ့ဒီအဆီက နှလုံးရောဂါနဲ့ လေဖြတ်ရော…

၁။ သွားဖုံးကို မထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ အမွေးရှည်ရှည် သွားပွတ်တံလေးတွေ သုံးပါ။ ၂။ သွားပွတ်တံမှာ မျက်စိနဲ့မမြင်နိုင်တဲ့ ပိုးမွှားတွေ ကပ်နေနိုင်တာကြောင့် မကြာမကြာ လဲလှယ်ပေးပါ။ ၃။ သွားကို လိုအပ်တာထက် ပိုမတိုက်ဘဲ ပုံမှန်တိုက်ပါ။ သွားအလွန်အကျွံတိုက်တာက အပေါ်ယံကြွေလွှာကို ပျက်စီးစေနိုင်ပြီး သွားဖုံးကို ကျိန်းစပ်စေပါတယ်။ ၄။ ကွေးနိုင်ဆန့်နိုင်တဲ့ သွားပွတ်တံလက်ကိုင်ဟာ သွားအပေါ်မှာ အကျိုးသက်ရောက်မှု နည်းနည်းပဲ ရှိပါတယ်။ ၅။ သကြားမပါဝင်တဲ့…