Category: Health

လေ့လာမှုတွေအရ သိရတာက ရေနွေးကြမ်းကို ပုံမှန်သောက်သုံးပေးတာက အခြားသော လေ့လာမှုတွေအရ သိရတာက ရေနွေးကြမ်းက အစာအိမ်၊ အစာရေမြို၊ ခံတွင်း၊ ဆီးကျိတ်၊ အူမကြီး ကင်ဆာတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်တယ်ဆိုပါတယ်။

ဓာတ်ဆားဓာတ်တွေ ဆုံးရှုံးရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက အများကြီးရှိပါတယ်။ ဥပမာ ဓာတ်ဆားဓာတ်ချို့တဲ့ချိန်မှာ ဘယ်လိုလက္ခဏာတွေ ခံစားရမှာလဲ ဓာတ်ဆားချို့တဲ့တာက နည်းနည်းပါးပါးဆိုရင် လက္ခဏာမပြတတ်ပေမယ့် များလာပြီဆိုရင်တော့ အောက်ပါ လက္ခဏာတွေ ခံစားရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလက္ခဏာတွေ ခံစားရပြီဆိုရင် ဓာတ်ဆားဓာတ်ကို ပြန်လည်ဖြည့်ပေးဖို့ လိုလာပါပြီ။

အဓိကအားဖြင့် စားသောက်မှုပုံစံ၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ နေထိုင်မှုပုံစံ စတာတွေပြောင်းလဲပေးရပါမယ်။ ၁။ စားသောက်မှုပုံစံကိုပြောင်းပါ။ အရေးကြီးတာက မကောင်းတဲ့ LDL ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူပြုတဲ့ HDL ကိုလက်စထရောကို မြင့်တက်စေဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။ LDL ကိုလက်စထရောကို မြင့်တက်စေတဲ့ ပြည့်ဝဆီ၊ ပုံပြောင်းဆီတွေကို ရှောင်ကြဉ်ရပါမယ်။ ပြည့်ဝဆီပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်ပါတယ်။ – Red meat များ…

– အရိုးပွခြင်း – နှလုံးနဲ့သွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများ – စိတ်ကျခြင်းနဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အခြားပြဿနာများ – မိန်းမကိုယ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများ (ဥပမာ မွေးလမ်းကြောင်းခြောက်သွေ့ခြင်း) စတာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ အရိုးများ သိပ်သည်းဆနည်းလာတဲ့ အခြေအနေဖြစ်ပါတယ်။ သွေးဆုံးပြီး နှစ်အနည်းငယ်အတွင်း ကြုံတွေ့နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာကနေ အီစထရိုဂျင်ဟော်မုန်း နည်းပါးသွားလို့ ဖြစ်ပါတယ်။ သွေးဆုံးချိန်ကနေ အသက် ၆၀ ကြားထိ အရိုးများရဲ့ သိပ်သည်းဆဟာ…

စိတ်ဖိစီးမှုက အိပ်စက်မှုကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေနိုင်တယ်ဆိုပေမယ့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေမယ့် အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းက ပြည့်ဝလုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်မှုပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုက နောက်ဆက်တွဲ ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် စိတ်ဖိစီးနေချိန်မှာ ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်စေဖို့ ဒီနည်းလမ်းလေးတွေကို စမ်းကြည့်သင့်ပါတယ်။ ဆုံးဖြတ်ချက် ချပါ စိတ်ဖိစီးစရာတွေကို အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ မတွေးတော့ဖို့ ဆုံးဖြတ်ချက်ချပါ။ တစ်နေ့တာလုံး ရင်ဆိုင်ထားရတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို အိပ်စက်မှုနဲ့ ဝေးဝေးမှာ ထားနိုင်ဖို့…

ညဘက်မှာ နွားနို့ပူပူလေ သောက်ခြင်းဟာအောက်ပါအချက်တွေကိုအကျိုးခံစားရစေမှာပါ။ ၁။ အရိုးနဲ့ သွားတွေကို ခိုင်မာစေတယ်။ ၂။ တစ်နေ့တာလုံးမှာ လန်းဆန်းတက်ကြွနေစေတယ်။ ၃။ အစာကြေညက်စေတယ်။ ၄။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေတယ်။ ၅။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျော့ကျစေတယ်။ ၆။ ညအိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ နွားနို့ပူပူလေးသောက်ခြင်းက အိပ်ရေးဝဝအိပ်စက်နိုင်စေတယ်။

၁။ ရေ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ရင် အသည်းရဲ့သွေးကြောထဲမှာ သကြားဓာတ်ကို ပိုထုတ်ပေးတဲ့အတွက် ရေသောက်ပေးသင့်ပါတယ်။၂။ နို့ နို့ဟာ ကယ်လ်ဆီယမ်ဓာတ် ကြွယ်ဝစေတယ်။ ဝိတ်ကျစေတယ်။ သွေးဖိအားကို ထိန်းပေး တာကြောင့် နို့သောက်ပေးသင့်ပါတယ်။ ၃။ လက်ဖက်ရည်ကြမ်း လက်ဖက်ရည်ကြမ်းထဲမှာ ပါဝင်တဲ့ ဓာတ်တိုးဖြစ်စဉ်တွေဟာ သွေးကြောထဲမှာ သကြားဓာတ်စုပ်ယူ မှုကို လျှော့ချပေးတာကြောင့် လက်ဖက်ရည်ကြမ်းသောက်သင့်ပါတယ်။

အသည်းကိုသန့်စင်စေတဲ့ အစားအစာများကိုဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ၁။ ကျွဲကောသီး ၂။ မုန်လာဥနီ ၃။ လက်ဖက်ရည်ကြမ်း ၄။ ပန်းသီး ၅။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း ၆။ ရှောက်သီး ၇။ သစ်ကြားသီး ၈။ ဂေါ်ဖီထုပ် ၉။ ပန်းမုန်လာ ၁၀။ ထောပတ်သီး ၁၁။ ဟင်းနုနွယ်ရွက် ၁၂။ ကြက်သွန်ဖြူ ၁၃။ နနွင်း