ရာသီဥတုပူတဲ့အချိန်မှာ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူ ဘီယာသောက်ပြီး စကားပြောရတာ ပျော်ဖို့ကောင်းပါတယ်။ ဘီယာက အရက်အနည်းငယ်ပါပေမယ့် တခြား ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေလည်းရှိပါတယ်။ ဘီယာမှာ ပရိုတင်းဓာတ်၊ ဗီတာမင် B တို့က ဝိုင်ထက်ပိုများပါတယ်။ အဲ့ဒီအပြင် ကင်ဆာရောဂါကိုကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ Antioxidants တွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို အားကောင်းစေတဲ့ Flavonoids နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေလည်းပါဝင်ပါတယ်။ ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်ပေး ဘီယာမှာ ကင်ဆာရောဂါကိုကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ ကွန်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်တဲ့ Xantohumol…
Category: Lifestyle
ကိုယ့်အိပ်မက်တွေကို အမှန်တကယ် လက်တွေ့အကောင်အထည် ဖော်နိုင်စေဖို့
သင့်မှာ ဘယ်လိုအိပ်မက်မျိုး ရှိပါသလဲ။ ကိုယ့်အိပ်မက်တွေကို လက်တွေ့ အကောင်အထည်ဖော်ချင်တဲ့ သူတို့အတွက် နည်းလမ်းကောင်းလေးတွေရှိပါတယ်။ ဘယ်လိုနည်းလမ်းကောင်းတွေက အိပ်မက်ကို လက်တွေ့အကောင်အထည်ဖော်ရာမှာ ကူညီပေးမလဲဆိုတာ အတူတူလေ့လာကြည့်လိုက်ရအောင်။ ဆုံးခန်းတိုင် လျှောက်လှမ်းပါ ကိုယ့်အိပ်မက်ကို စတင်အကောင်အထည်ဖော်တဲ့အချိန်မှာ အခက်အခဲတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ကြုံတွေ့ရမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။ အခက်အခဲတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ရတဲ့အခါ အရှုံးပေးချိန်စိတ်များ ကိုယ့်ရဲ့အိပ်မက်ခရီးလမ်းကို ထိုနေရာမှာတင်ပဲ ရပ်တန့်ပစ်ချင်တဲ့စိတ်များ ပေါ်လာပါလိမ့်မယ်။ ထိုအချိန်မှာ ရပ်တန့်ပစ်လိုက်မယ်ဆိုရင်တော့ သင်သည် သင့်အိပ်မက်များကို အရှုံးပေးလိုက်တာနဲ့ အတူတူပါပဲ။…
အိပ်ရေးဝဝအိပ်နိုင်ဖို့ ရွေးချယ်သင့်တဲ့ အကောင်းဆုံးခေါင်းအုံး ( ၃ ) မျိုး
အိပ်ရေးဝဖို့ဆိုတာက ညဘက်အိပ်တဲ့အခါ သက်တောင့်သက်သာရှိဖို့လိုပါတယ်။ အိပ်တဲ့အချိန် ခေါင်းအုံးက အဆင်မပြေနေဘူးဆိုရင် မနက်နိုးလာတဲ့အခါ ဇာတ်ကြောတွေနာနေတာ ၊ ကျောရိုးနာတာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အိပ်ရေးဝဝအိပ်နိုင်ဖို့ ခေါင်းအုံးကလည်း တကယ်ကိုအရေးကြီးတဲ့ပစ္စည်းပါပဲ။ ဒါဆို အကောင်းဆုံးခေါင်းအုံးကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ ? Back Sleeper သင်က ပက်လက်အိပ်တတ်တဲ့သူဆိုရင် အောက်ခြေမှာ မြင့်ပြီး အလယ်မှာနိမ့်တဲ့ဒီဇိုင်းမျိုးက အသင့်တော်ဆုံးပါ။ ဒီဇိုင်းက သင့်ဦးခေါင်းအတွက် လုံလောက်တဲ့ အထောက်အပံ့ပေးနိုင်တာကြောင့် ပက်လက်အိပ်တတ်သူတွေအတွက်…
ပျော်ရွှင်ချမ်းမြေ့တဲ့ အိမ်ထောင်ရေးတစ်ခု တည်ထောင်ရာမှာ လိုက်နာမရမယ့်အချက်တွေ
ပျော်ရွှင်ချမ်းမြေ့တဲ့ အိမ်ထောင်ရေးတစ်ခုကို အတူတည်ထောင်ရာမှာ နားလည်မှု ၊ ချစ်ခြင်းမေတ္တာနဲ့ ဘဝရပ်တည်ချက်ချင်း နီးစပ်မှု စတဲ့ ထောက်တိုင်လေးတွေ လိုပါတယ်။ ဒီလို အဆင်ပြေပျော်ရွှင်နေတဲ့ အိမ်ထောင်ရေးကို ကျန်းမာနေတဲ့ ဆက်ဆံရေး (Healthy Relationship) လို့ ခေါ်ကြတာ ဖြစ်ပါတယ်။ အိမ်ထောင်ရေး တစ်ခုမှာ Healthy Relationship ဖြစ်ဖို့ဆို အခုလို အချက်လေးတွေ လိုက်နာဖို့ လိုမှာပါ။ (၁) လက်တွေ့ဆန်ဆန်ပဲ…
Self-Talk လုပ်ပြီး ကိုယ့်ဘဝလမ်းကြောင်းကို ပိုကောင်းအောင် မြှင့်တင်ဖို့
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တိုးတက်အောင် လုပ်နေတဲ့သူအဖို့ ကိုယ့်စကားကိုကိုယ် နားထောင်ဖို့နဲ့ ကိုယ့်ရင်ထဲမှာ မျှော်လင့်ခြင်းတွေ ၊ အကောင်းမြင်မှုတွေနဲ့ ထက်သန်နိုးကြားမှုတွေ ပြည့်ဝနေဖို့လည်း လိုပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်ပြောနေတဲ့ ပင်ကိုယ်စကား Self-Talk လေးတွေကပဲ ကိုယ့်ရဲ့ အခြေအနေနဲ့ အလားအလာကို ပုံသွင်းနေပါတယ်။ ဒါကြောင့် Self-Talk လုပ်ပြီး ကိုယ့်ဘဝလမ်းကြောင်းကို ပိုကောင်းအောင် မြှင့်တင်ဖို့ လိုအပ်တဲ့အချက်လေးတွေ တင်ပြပေးချင်ပါတယ်။ (၁) အတွေးတွေကို သေချာနားထောင်ပါ…
တစ်ကိုယ်တော်ခရီးသွားမယ့်မိန်းကလေးတွေအတွက် ခရီးသွားအကြံပြုချက် ( ၄ ) ချက်
ခရီးသွားတဲ့အခါ အရင်ကတော့ လူအများစုနဲ့ အတူသွားကြပေမယ့် အခုနောက်ပိုင်း တစ်ကိုယ်တော်ခရီးသွားတာက လူငယ်တွေကြားမှာ ခေတ်စားလာပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်ကိုယ်တော်ခရီးသွားတာကို သဘောကျတဲ့မိန်းကလေးတွေအတွက် အဆင်ပြေစေဖို့ လိုအပ်တဲ့ခရီးသွားအကြံပြုချက်တချို့ကို ဝေမျှပေးချင်ပါတယ်။ ဟိုတယ်တော်တော်များများရဲ့အခန်းတွေက နှစ်ယောက်ခန်းတွေဖြစ်တာမလို့ အခန်းယူရင် နှစ်ယောက်ခန်းယူရတာ ၊ တချို့စားသောက်ဆိုင်မှာ အနည်းဆုံး နှစ်ယောက်စာမှာရတာတွေ ရှိတာမလို့ တစ်ယောက်တည်းခရီးသွားတာက ငွေကုန်ကြေးကျ နည်းနည်းပိုတတ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ခရီးသွားချိန် ပိုက်ဆံအိတ် အခိုးခံရတာမျိုး ပျောက်တာမျိုးကြုံတတ်တာမလို့ အရန်အနေနဲ့…
ကျောင်းသား ၄ ဦး တည်ထောင်ခဲ့တဲ့ ဒေါ်လာ ၈၇ ဘီလျံတန် ကုမ္ပဏီ
မုန့်တိုက်တစ်တိုက်က သူတို့ရဲ့ ဖောက်သည်တွေဆီ အော်ဒါပို့မပေးနိုင်တဲ့ အကြောင်း သိသွားပြီးနောက် တိုနီရှု၊ စတန်လေတန်၊ အန်ဒီဖန်းနဲ့ အီဗန်မိုးဆိုတဲ့ ကျောင်းသားလေး ၄ ယောက်က စီးပွားရေးလုပ်ဖို့ အကြံရခဲ့ကြပါတယ်။ အဲဒီအလုပ်ကို စတင်ဖို့ ငွေကြေးအရင်းအနှီး များများစားစား မရှိသလို နည်းပညာ၊ စီးပွားရေးစီမံကိန်းတွေလည်း မရှိခဲ့ပါဘူး။ သူတို့က လွယ်ကူရိုးရှင်းတဲ့ ဝက်ဘ်ဆိုက်တစ်ခုထောင်၊ အစားအသောက် အော်ဒါတွေကို လက်ခံပြီး သူတို့ကိုယ်တိုင် မုန့်အော်ဒါတွေ လိုက်ပို့ပေးခဲ့တာပါ။…
မေးစေ့နှစ်ထပ်နဲ့ မျက်နှာအဆီပိုတွေကို အပြီးတိုင်နှုတ်ဆက်နိုင်မယ့် Facial Yoga Poses ( ၈ ) မျိုး
ဝလာလို့ဖြစ်လာတဲ့ အဆီပိုတွေထဲမှာ အဝတ်အစားနဲ့ ဘယ်လိုမှဖုန်းလို့မရတဲ့အထဲမှာ မေးစေ့နှစ်ထပ်က အဆီတွေလည်း ပါပါတယ်။ ဒီလိုကြည့်ရဆိုးတဲ့ မေးနှစ်ထပ်က အဆီပိုတွေကြောင့် အသားအရေက တင်းရင်းမှုမရှိတော့ဘဲ ပျော့တွဲလာပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။ ဒီလိုကြည့်ရဆိုးတဲ့ မေးစေ့နှစ်ထပ်ကအဆီတွေကို တစ်နေ့ကို 15-20 မိနစ်လောက Facial Yoga လေ့ကျင့်ပေးရုံနဲ့ လွယ်လွယ်ဖယ်ရှားနိုင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်လုပ်ပေးရင် ပါးပြင်က အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ပါးပြင်ကြွက်သားတွေကို တင်းရင်းစေပါတယ်။ 1….
လူတိုင်း မွေးမြူသင့်တဲ့ ကိုယ်ခံအားဖြည့် အလေ့အထများ
လူတိုင်း မွေးမြူသင့်တဲ့ ကိုယ်ခံအားဖြည့် အလေ့အထများ က ဘာတွေဖြစ်မလဲ။ အတူတူ ကြည့်လိုက်ရအောင်နော်။ နေရောင်ခြည်က ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေပြီး ကိုယ်ခံအား ကျန်းမာစေဖို့ ထောက်ကူပေးပါတယ်။ မနက်ခင်း နေရောင်ခြည် နွေးနွေးလေးကို တစ်နေ့တာမှာ ၁၅ မိနစ် ကနေ နာရီဝက်လောက် ထိတွေ့ပေးပါ။ နေရောင်ခြည် နုနုလေး အောက်မှာ လမ်းလျှောက်တာ၊ ယောဂ လေ့ကျင့်တာမျိုး ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ…
ခရမ်းချဉ်သီးနှစ်လုံးကို နေ့စဉ်မှန်မှန်စားသုံးပေးရန်လိုအပ်သည့် အကြောင်းအရင်း (၄) ချက်
ဟင်းချက်သည့်ပုံစံနှင့်ဖြစ်စေ၊ ဖျော်ရည်အနေနှင့်ဖြစ်စေ၊ အချိုပွဲအနေနှင့်ဖြစ်စေ၊ အသုပ်များတွင်ဖြစ်စေ ခရမ်းချဉ်သီးကို အမျိုးမျိုးထည့်သွင်းအသုံးပြုကြပါတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီးကိုစားသုံးပေးခြင်းက ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာရေးအတွက်သာမက အသားအရေကိုပါ ကောင်းကျိုးများပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့ ခရမ်းချဉ်သီးက ပေးစွမ်းနိုင်တဲ့အကျိုးကျေးဇူးများထဲကမှ အရေးကြီးဆုံး အချက်လေးချက်ကို ကောက်နုတ်ဖော်ပြပေးလိုက်ရပါတယ်။ ၁။ နှလုံးသွေးကြော သွေးပေါင်ချိန်ကို ပုံမှန်အလုပ်လုပ်စေတဲ့ ပိုတက်ဆီယမ်ကဲ့သို့ သတ္တိဓာတ်ပါဝင်တာကြောင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေကာ သွေးပေါင်ချိန်အတက်အကျဖြစ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ၂။ ဖိုက်ဘာ ဖိုက်ဘာပါဝင်မှုအလွန်မြင့်မားတာကြောင့် နှလုံးရောဂါနှင့် ကင်ဆာတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သော…